Disminuir la grasa corporal

Cuando el objetivo es la disminución del peso, especialmente del tejido adiposo, es importante establecer un plan en base a tres factores de igual importancia: la dieta, el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. Por dieta en este caso se entiende una nutrición que aporte los nutrientes esenciales, pero con un déficit calórico leve respecto a las necesidades de mantenimiento. Cuando se tiene por objetivo la pérdida de peso, normalmente se subestima la importancia del ejercicio anaeróbico. Este ejercicio es el que implica la utilización de cierto nivel de fuerza muscular para superar una resistencia externa mediante el empleo de distintos elementos (mancuernas, barras, máquinas, etc.). El mayor aporte a la pérdida de peso determinado por este tipo de entrenamiento, se debe a que tiene un mayor efecto que el ejercicio aeróbico en el aumento de las calorías gastadas por el cuerpo luego del ejercicio. Este efecto se extiende por más de 24 horas, con un aumento de hasta el 7% en las necesidades metabólicas. Este incremento se encuentra explicado en parte por los requerimientos energéticos inducidos por el incremento de la síntesis proteica, la cual utiliza fundamentalmente el tejido graso como fuente de energía.